前言：你也「忙碌上癮」了嗎？為何我們如此害怕無事可做
你是否曾經歷過這樣的場景？在一個難得的週末午後，你終於處理完所有待辦事項。沒有響個不停的電子郵件，沒有堆積如山的家務，也沒有任何來自外界的需求。這本應是個能讓人長舒一口氣的完美時刻，然而，一股莫名的焦慮感卻悄然襲來，一個聲音在腦中盤旋：「我是不是該做點什麼有意義的事？」、「這樣閒著，是不是在浪費生命？」
這種在面對片刻寧靜時油然而生的愧疚感，正是現代社會一種悄然蔓延的流行病——「休息罪惡感」。在一個將生產力奉為圭臬、將忙碌視為勳章的文化中，我們似乎被集體催眠，深信個人的價值與產出牢牢掛鉤。這種信念驅使我們陷入「忙碌上癮」的狀態，像倉鼠跑滾輪一樣，不斷尋找新的任務來填滿每一寸時間的縫隙，只為了證明自己是有用的、有價值的 。
然而，我們是否曾停下來反思這個核心信念？如果，這種對忙碌的無盡追求，恰恰是耗盡我們創造力、加劇我們壓力、並阻礙我們體驗豐盛人生的真正元兇呢？如果，學會「什麼都不做」，才是一種更高層次的智慧？
這正是近年來風靡歐洲，源自荷蘭的一種生活哲學——「Niksen」想要傳遞的核心訊息。它被譽為「無所事事」的藝術，卻並非提倡懶惰或逃避。相反的，它是一種強而有力的生活策略，一種優雅對抗現代生活壓力的解方。它教導我們，刻意地為生活「留白」，是為了找回內在的秩序與鬆弛感，讓我們活得更從容，也更完整 。
這篇文章將帶你深入探索這個看似簡單卻蘊含深意的哲學。我們將揭示「無所事事」背後的科學原理，學習如何克服那惱人的休息罪惡感，並提供一套完整的實踐手冊，幫助你將 Niksen 的精神融入日常生活。這不僅僅是為了休息，更是為了一場深刻的自我修復與心靈升級。
揭秘荷蘭幸福哲學「Niksen」：它不是懶惰，是更高層次的休息
當我們談論北歐的幸福生活時，許多人會立刻想到丹麥的溫馨舒適。然而，今天我們要探討的「Niksen」哲學，其發源地是另一個以高幸福指數聞名的國家——荷蘭 。在權威的荷蘭語詞典《Van Dale》中，「niksen」這個動詞的定義極為簡潔：什麼也不做 。
它的精髓在於，這是一種有意識、有目的的「無所為」，不追求任何成果或目標。想像一下，你只是凝望著窗外的街景，看著人來人往，思緒隨意飄蕩；或者，你只是靜靜地坐在公園的長椅上，感受微風拂過臉頰，不做任何特定的思考。這就是 Niksen 的核心實踐——允許心靈自由漫遊，不加干涉 。
Niksen 不是懶惰，而是策略性的暫停
在過去，「niksen」這個詞確實帶有些許負面意涵，與懶散、無所作為劃上等號。然而，在我們這個資訊超載、注意力被無限分割的時代，它的意義被重新定義，成為一項對抗過勞與焦慮的重要生活技能 。
實踐 Niksen 並不代表逃避責任或對生活擺爛。恰恰相反，它是一種策略性的暫停。如同最頂尖的運動員需要休息日來恢復體能，我們的大腦也需要刻意的「留白」時間來整合資訊、激發創意，並從持續的壓力中恢復。這種短暫的「無所事事」，是為了讓我們在回到工作與生活時，能擁有更清晰的頭腦、更充沛的精力與更強大的抗壓性 。
為了更深入地理解 Niksen 的獨特性，我們可以將它與其他幾種流行的生活哲學進行比較：
- 丹麥的 Hygge：這個概念更側重於「創造」一種溫馨、舒適、安全的氛圍。例如點燃蠟燭、裹著柔軟的毛毯、與三五好友共享熱飲。Hygge 是一種主動營造的、充滿儀式感的舒適體驗，強調與環境和人的溫暖連結 。
- 瑞典的 Lagom：這是一種追求「恰如其分」的平衡哲學，不多不少，凡事適度。它體現在生活的各個層面，從家居佈置到工作時長。Niksen 的「無所事事」可以被視為實踐 Lagom 生活方式中的一環，是平衡忙碌工作後不可或缺的調劑 。
一張圖看懂：Niksen、正念與「垃圾休息」的深層區別
許多人可能會將 Niksen 與正念混淆，或認為滑手機、追劇就是一種放鬆。然而，這三者在大腦運作和最終效果上有著天壤之別。為了幫助你徹底釐清，我們製作了以下這張比較表。
其中，「垃圾休息」是一個我們需要特別警惕的概念。它指的是那些看似在休息，實則不斷用即時的感官刺激轟炸大腦的行為，例如無意識地滑動社群媒體、漫無目的地切換電視頻道。這種休息方式非但不能讓大腦真正放鬆，反而可能因為持續的多巴胺刺激與資訊過載，讓我們在結束後感到更加空虛和焦慮 。
表格： 「無所事事 (Niksen)」、「正念」與「垃圾休息」的深層區別
| 特性 | 無所事事 (Niksen) | 正念 | 垃圾休息 |
| 核心目標 | 無特定目標，允許思緒自由漫遊 | 刻意地、非評判地覺察當下 | 尋求即時刺激或消磨時間 |
| 思緒狀態 | 發散、隨機、天馬行空 | 專注、收斂、錨定於當下 | 被動接收、分心、資訊過載 |
| 大腦運作模式 | 預設模式網絡 (DMN) 活躍 | 注意力網絡活躍 | 多巴胺獎勵迴路，持續的外部刺激 |
| 主要效益 | 提升創造力、整合思緒、長遠規劃 | 減輕焦慮、提升專注力、情緒調節 | 短暫分心，但可能導致空虛或焦慮 |
| 生活實例 | 凝望窗外雨滴、坐在公園長椅上放空 | 專注感受呼吸、細細品味一杯茶 | 無意識地滑手機、追劇 |
這張表格清晰地揭示了，Niksen 的獨特價值在於它啟動了一種與「正念」和「垃圾休息」截然不同的大腦模式。它不是要求我們專注，也不是用外部刺激麻痺我們，而是給予大腦一個完全自由、不受干擾的空間，去進行更高層次的內部整理與創造。這正是 Niksen 作為一種休息方式，為何如此深刻且必要的原因。
「發呆」的科學：你的大腦如何在你無所事事時，悄悄進行自我修復與升級
你可能很難相信，「發呆」或「放空」這種看似浪費時間的行為，實際上是大腦進行關鍵維護與升級的黃金時刻。這背後的科學奧秘，指向一個近年來神經科學領域的重大發現——預設模式網絡 (Default Mode Network, DMN) 。
我們可以將 DMN 想像成大腦的「背景作業系統」或「內部建築師」。當我們沒有專注於任何外部任務時——比如開車、閱讀或與人交談——這個網絡就會自動啟動。它由大腦中數個高度連結的區域組成，包括內側前額葉皮質、後扣帶皮層等，共同執行著至關重要的內部工作 。而實踐 Niksen，正是為 DMN 的高效運作，創造了最理想的條件。
當我們允許自己無所事事，DMN 便會被喚醒，並施展出它的三大「超能力」：
超能力一：激發靈感與創造力
許多偉大的想法，都不是在會議室裡苦思冥想時誕生的，而是在洗澡、散步或凝望窗外時的靈光一現。這並非巧合。科學研究發現，當 DMN 活躍時，大腦會進入一種被稱為「心智漫遊 」的狀態 。
在這種狀態下，我們的大腦不再受限於線性的邏輯思考，而是能夠自由地將記憶深處那些看似毫不相關的資訊、概念和經驗，進行天馬行空的連結與重組。這就像一位高明的廚師，將各種意想不到的食材融合在一起，創造出全新的美味佳餚。一項名為「非常規用途測試」的創造力研究證實了這一點：那些在測試間歇期從事低腦力需求活動（這會促進心智漫遊）的參與者，其後續的創造力表現遠勝於其他組別 。近期研究更進一步指出，一種被稱為「自由移動的心智漫遊」的狀態，與創造性思維有著密切的正相關 。
因此，當你允許自己發呆時，你其實是在為大腦的「創意孵化器」提供燃料，讓那些潛藏的靈感有機會浮現。
超能力二：整理思緒與鞏固記憶
你是否曾有過這樣的經驗：白天經歷了一件複雜或情緒波動較大的事情，當下感覺混亂不堪，但在晚上獨處或隔天早晨醒來後，思路卻變得清晰許多？這正是 DMN 在幕後工作的成果。
DMN 在我們的自我反思、處理過往經歷、以及將新資訊整合進個人生命敘事中，扮演著核心角色 。當我們放空時，大腦其實正在進行一場大規模的「內部檔案整理」。它會重播重要的記憶片段，評估我們的行為與情緒反應，並將這些碎片化的經驗編織成一個連貫的自我故事。這個過程不僅幫助我們更好地理解自己和世界，對於學習與記憶也至關重要。科學家發現，DMN 的活動有助於將重要的短期記憶轉化為穩固的長期記憶，其作用機制與深度睡眠中的記憶鞏固過程有著異曲同工之妙 。
超能力三：紓解壓力與調節情緒
在現代社會，我們常常感到自己像一個被拉到極限的橡皮筋，持續處於緊繃的壓力狀態。這不僅是心理感受，更有其生理基礎。長期壓力會導致壓力荷爾蒙，如皮質醇的分泌增加，而研究明確指出，慢性的壓力與過高的皮質醇水平，會嚴重干擾甚至破壞 DMN 的正常連結與功能 。
當 DMN 的功能受損時，我們可能會陷入負面情緒的反芻，難以從焦慮和擔憂中抽身，大腦的自我調節能力也會隨之下降 。這形成了一個惡性循環：壓力破壞 DMN，受損的 DMN 又讓我們更難應對壓力。
實踐 Niksen，就像是為這個過勞的大腦系統按下「重啟鍵」。透過刻意的放空，我們主動減少了外部資訊的輸入，為 DMN 的恢復創造了條件。一個功能正常的 DMN 能夠幫助我們更好地調節情緒，處理壓力事件，並讓整個神經系統從「戰或逃」的高度警戒狀態，回歸到平衡的靜息狀態。這不僅僅是短暫的放鬆，而是一種深刻的、從神經層面進行的預防性自我保健。
這揭示了一個關於現代人內心困境的深層原因：我們之所以時常感到迷茫、焦慮，甚至經歷身份認同的危機，可能不僅僅是心理層面的問題，其背後或許存在著神經學上的根源。DMN 是建構自我認知、編寫生命故事、規劃未來的神經基礎 。然而，現代生活無孔不入的外部刺激——工作、社群媒體、新聞快訊——迫使我們的大腦長時間處於處理外部任務的「專注模式」，從而抑制了 DMN 的活動。長期缺乏 DMN 的有效運作，就好比一位建築師沒有時間審視藍圖、整合材料，我們的大腦難以將日常的碎片化經驗，整合成一個連貫、有意義的「自我」。因此，練習 Niksen，不僅僅是為了放鬆或尋找靈感，它更是一種滋養自我意識、重建內在秩序的根本途徑。
告別「休息罪惡感」：三步驟，讓你理直氣壯地放空
即便我們已經理解了「無所事事」的科學益處，但要真正心安理得地實踐它，最大的障礙往往來自內心深處那股頑固的「罪惡感」。這個聲音不斷提醒我們：「別人都在努力，你怎麼可以停下來？」要克服這個心理障礙，我們需要從根本上挑戰並重塑我們對「休息」的認知。
首先必須認清，這種罪惡感並非源於個人的懶惰或意志力薄弱，而是整個社會文化長期灌輸的結果。我們生活在一個將忙碌與成就、停歇與浪費劃上等號的「生產力文化」中 。因此，擺脫罪惡感的第一步，是意識到我們需要「反學習」這種有害的價值觀。
以下三個步驟，將引導你一步步拆解內心的枷鎖，讓你理直氣壯地擁抱屬於你的「留白」時光。
步驟一：重新框架「休息」的價值
我們習慣將休息視為完成所有工作後的「獎勵」，一種奢侈的點綴。現在，請將這個觀念徹底顛覆：休息不是獎勵，而是高效工作的「前提」。
試著用一個簡單的比喻來思考：你絕不會期望一位頂尖的運動員在沒有恢復日的情況下，還能持續創造最佳成績。他們深知，肌肉的生長發生在休息時，而非訓練中。我們的大腦也是如此。休息並非工作的對立面，而是優質工作的基石。每一次刻意的放空，都是對未來專注力、創造力與情緒韌性的一次重要投資 。
當「我正在浪費時間」的念頭浮現時，練習用新的、更科學的框架來回應它。你可以告訴自己：
- 「我正在進行大腦的神經維護，這比多回一封郵件更重要。」
- 「我正在為我的預設模式網絡提供運作空間，以激發下一個創意。」
- 「這不是無所事事，這是策略性的能量儲備。」
透過這樣的認知重構，休息的意義便從「消耗時間」轉變為「投資能量」。
步驟二：覺察並擺脫「效率陷阱」
在追求效率的驅使下，我們很容易掉入一個陷阱：用待辦事項的完成數量來衡量一天的價值。這種思維模式會悄悄滲透到我們生活的每一個角落，甚至連「休閒」本身，都變成了一項需要被優化、被高效執行的任務。我們可能會想：「我要如何才能最有效率地放鬆？」、「這個週末的休息計畫安排得夠不夠充實？」
這種「效率陷阱」剝奪了休息的本質，使其成為另一種形式的壓力。要擺脫它，我們需要練習將焦點從外部的成就比較，轉向內在的真實感受。社群媒體上呈現的，往往是他人經過精心編排的「高光時刻」，用這些虛假的標準來衡量自己的生活，只會徒增焦慮 。
請記住，每個人都有屬於自己的「時區」和節奏。今天你需要的可能是一整個下午的 Niksen，而別人需要的可能是一場酣暢淋漓的運動。沒有哪一種更好，只有哪一種更適合當下的你。學會聆聽身體與心靈的訊號，而非外界的喧囂，是擺脫效率陷阱的關鍵 。
步驟三：授予自己「無所事事」的許可
改變深植於心的信念需要時間和練習。當你開始嘗試 Niksen 時，罪惡感很可能依然會不時地冒出來。此時，最重要的一步，就是溫柔而堅定地「授予自己無所事事的許可」。
這是一種主動的心理干預。當你決定要花十分鐘凝望窗外時，就在心裡對自己說：「我現在許可自己，在這十分鐘內，什麼都不用做，什麼都不用想。這是我應得的，也是我需要的。」
這個簡單的自我對話，像是在你和長久以來的舊有習慣之間，建立了一道溫柔的屏障。它承認了罪惡感的存在，但不讓它主導你的行為。每一次你這樣做，都是在削弱罪惡感的控制力，同時強化你對自我關懷的承諾。
你可以將這個「許可」儀式化。例如，泡一杯你最喜歡的茶，作為開啟 Niksen 時光的信號。或者，在你的行事曆上，將這段時間標記為「神聖留白」或「大腦保養」，賦予它與工作會議同等的重要性 。
請記住，擺脫休息罪惡感是一場馬拉松，而不是短跑。對自己多一些耐心和寬容。當我們真正學會了如何毫無愧疚地休息時，我們才能以最飽滿、最真實的狀態，去擁抱生活的每一個挑戰與美好。
你的「Niksen」實踐手冊：從五分鐘開始，找回生活的鬆弛感
理論的理解是第一步，而真正的轉變來自於生活中的持續實踐。Niksen 的美妙之處在於它的極簡與隨性，它不需要特定的裝備、複雜的技巧，也不需要花費大量的時間。以下是一份詳盡的實踐手冊，幫助你從今天開始，將「無所事事」的藝術融入日常。
首要原則：告別「垃圾休息」
在開始之前，我們必須再次強調並警惕「垃圾休息」的陷阱。當我們感到疲憊時，本能地會拿起手機，開始無意識地滑動社群動態、看短影音或追劇。我們以為這是在放鬆，但實際上，這種行為正用持續不斷的資訊流和廉價的多巴胺刺激，轟炸我們的大腦 。
這種被動的資訊接收，不僅無法讓負責自我修復的「預設模式網絡 (DMN)」有效運作，反而會持續消耗我們的注意力資源，讓我們在「休息」過後，感到更加精神渙散、內心空虛 。因此，真正的 Niksen 練習，核心在於
遠離螢幕，切斷以目標為導向的外部資訊輸入。
Niksen 的具體實踐方法
1. 尋找你的 Niksen 觸發點
Niksen 的關鍵在於「無目的性」。以下是一些簡單的活動，可以幫助你輕鬆進入 Niksen 狀態。選擇一項你覺得最舒服的，開始嘗試：
- 凝視自然：找一扇窗，靜靜地看著窗外的雲朵飄動、樹葉搖曳，或是雨滴落在玻璃上的痕跡。不要分析，不要評判，只是單純地觀看。
- 聆聽環境：閉上眼睛，或將目光放空，專注於你周遭的聲音。可能是遠處的車流聲、鄰居的談話聲、風聲、鳥鳴，甚至是冰箱運轉的嗡嗡聲。將它們當作背景音樂，讓聲音穿過你的意識，而不去抓住任何一個 。
- 一杯茶的時光：泡一杯熱茶或咖啡，捧在手心，感受它的溫度。你可以看著杯中裊裊升起的熱氣，什麼也不想，直到它慢慢冷卻。
- 無目的的漫步：找一條安靜的小路或公園，開始散步。這次，請放下你的手機、關掉你的音樂或播客。沒有目的地，沒有計步目標，只是隨意地走，讓你的雙腳帶領你，讓你的思緒隨之飄蕩 。
2. 規劃「神聖留白」時間
在忙碌的日程中，如果我們不刻意保護，休息時間很容易被各種瑣事侵占。因此，像安排重要會議一樣，在你的行事曆上為 Niksen 留出專屬時段 。
- 從微小開始：剛開始時，不必強求長時間的放空。每天設定 5 到 10 分鐘就已足夠。你可以選擇在早晨起床後、午休時間，或是下班回家後的片刻。
- 視為必要約會：將這個時段標記為「大腦充電」或「創意留白」。這樣做不僅是提醒自己，也是在向潛意識傳達：這段時間是神聖不可侵犯的，其重要性不亞於任何工作任務 。
3. 打造專屬的「放空角落」
環境對我們的心境有著強大的暗示作用。在家中或辦公室裡，創造一個能讓你自然放鬆的「放空角落」，可以極大地提升 Niksen 的品質 。
- 這個角落不需要很大或很豪華，可能只是一張舒適的單人沙發、一個靠窗的飄窗、陽台上的一把椅子，或是一個能看到綠色植物的書桌一角。
- 保持這個角落的簡潔與舒適。當你坐到這裡時，它就像一個開關，自然而然地告訴你的大腦：「現在是關機、放空的時間了。」
4. 練習溫和的數位斷捨離
實踐 Niksen 最有效的方法之一，就是與數位設備保持物理距離。
- 在你的「留白」時間裡，試著將手機放到另一個房間，或至少將它螢幕朝下，並開啟靜音模式。
- 關閉電腦上所有不必要的通知和標籤頁。創造一個真正不受打擾的環境，是讓 DMN 得以安心工作的關鍵 。
給熟齡族的特別提醒：將 Niksen 作為退休生活的溫柔過渡
對於步入熟齡，特別是面臨退休生活的朋友們來說，Niksen 更具有一層特殊的意義。退休帶來了大量的自由時間，但這種突如其來的「無結構狀態」，對許多人而言，不僅不是解放，反而是一種巨大的壓力源，可能導致焦慮、失落甚至身份認同的混亂 。
在這種情況下，Niksen 提供了一種極其溫和且有效的適應策略。它不是強迫你必須立刻找到新的興趣、培養新的嗜好，或投身於另一份「事業」。相反，它允許你先「停下來」，在無所事事中，慢慢消化生活的巨大轉變，重新與自己的內在對話。
- 對抗無聊的壓力：當「退休後好無聊」的感覺來襲時，不要急著用各種活動去填滿它。試著安靜地坐下來，練習 Niksen。你會發現，在放空中，大腦會開始自發地整理過去的職業生涯，規劃未來的可能性，這本身就是一種極富意義的內在工作 。
- 維持認知活力：Niksen 所啟動的 DMN，對於維持大腦健康、預防認知功能衰退至關重要。它就像是為大腦做的免費體操，幫助你保持思維的靈活性與創造力。
- 尋找內在動力：當你不再需要為工作而忙碌時，生活的動力需要從內在重新生長。Niksen 創造的內心寧靜，正是孕育新熱情、新目標的肥沃土壤。
因此，對於熟齡族而言，學習 Niksen 不僅是放鬆，更是一種積極的生活智慧，幫助你優雅地開啟人生的下一個華麗篇章。
結論：找回留白的能力，是給自己最溫柔的禮物
在一個不斷高喊「前進、更快、更多」的世界裡，我們探討了一種看似反其道而行的智慧——有意識地、刻意地「什麼都不做」。我們了解到，源自荷蘭的 Niksen 哲學，並非對生活的逃避或對時間的浪費，而是一種更深層次的、與自我內在世界的重新連結。
這趟探索之旅揭示了，當我們勇敢地為生活按下暫停鍵，允許自己片刻的「留白」時，我們的大腦，這位沉默的建築師，便會啟動其強大的「預設模式網絡」。在這個看似靜止的狀態下，一場深刻的內部革命正在悄然發生：創意的種子被播下，紛亂的思緒被梳理成章，記憶的基石被加固，而壓力的洪流也得以找到宣洩的出口，最終回歸平靜。科學的證據為我們提供了堅實的後盾，讓我們明白，放空不僅僅是一種感受，更是一種具有實質效益的大腦修復工程。
我們也直面了那個潛藏在內心深處的敵人——「休息罪惡感」，並學會了如何透過重新框架休息的價值、擺脫無所不在的效率陷阱，最終溫柔而堅定地授予自己無所事事的許可。
現在，你已經擁有了一份完整的實踐手冊。你不需要等到一個完美的假期，不需要一個昂貴的靜修課程，也不需要任何特殊的道具。你的 Niksen 之旅，可以從放下這篇文章的這一刻就開始。
請試著，將目光從螢幕上移開，望向窗外。給自己接下來的五分鐘，一個最簡單、也最珍貴的禮物——允許自己，什麼都不做。看看在全然的放鬆與自由中，你的大腦，想對你說些什麼。這或許會是你今天，為自己做出的最溫柔、也最有力的一個決定。