您是否也覺得今年的夏天特別難熬？一出門就像走進一個大烤箱，柏油路感覺快要融化，連空氣都是燙的？這不是您的錯覺。氣象局已多次發出警告，一種名為「熱蓋現象」的極端天氣正在影響我們 。這種天氣不僅讓人渾身不舒服，更對健康構成實質威脅，特別是家中的長輩、小孩，以及有慢性疾病的家人，都需要格外注意 。
從中醫的角度來看，這種外在的酷熱，其實是一種會入侵身體的「邪氣」。如果沒有妥善處理，熱氣悶在體內，就會引發頭暈、疲倦、噁心、心煩氣躁等各種惱人的症狀。
別擔心！今天「新樂活」特別請教了專業中醫師，要教大家幾個簡單、有效又安全的法寶，從飲食調理、傳統智慧，到只要動動手指就能自救的「3大消暑穴位」，幫您從體內關掉燥熱的開關，清涼舒適地度過這個酷熱的夏天！
為什麼今年夏天特別熱？認識「熱蓋現象」與中醫的「暑邪」
在學會如何消暑之前，我們得先了解敵人是誰。現代氣象科學有名詞解釋，而傳統中醫則有千年智慧的洞察。當我們把兩者結合，就能更全面地保護自己。
像個大鍋蓋！氣象專家說的「熱蓋現象」是什麼？
最近新聞裡常聽到的「熱蓋現象」，到底是什麼意思？您可以想像大氣層中出現一個透明的巨大鍋蓋，這個鍋蓋其實就是一個滯留不動的「高壓系統」。它把大量熱空氣牢牢地蓋在地面上，讓熱氣無法順利對流、散不出去，導致地面溫度持續累積，一天比一天更熱，形成極端高溫 。這就是為什麼我們會感覺自己像是活在一個巨大烤箱或蒸籠裡的原因。
這種現象並非無關痛癢。氣象局發布的「高溫資訊」，就是一個重要的健康警訊。這些黃燈、橙燈、紅燈，不只是告訴我們溫度有多高，更重要的是它反映了高溫的「持續時間」 。
- 黃燈：代表當日氣溫可能達到攝氏36度。
- 橙燈：代表氣溫可能連續三天達到攝氏36度，或是單日氣溫就飆升到攝氏38度。
- 紅燈：代表氣溫可能連續三天都超過攝氏38度。
當高溫持續不斷，身體的調節機制就容易失靈，對健康的危害也隨之加劇 。事實上，這種極端高溫天氣已成為全球性的挑戰，我國政府甚至在研議將「高溫」正式納入《氣象法》中的災害性天氣，這足以說明其嚴重性不容小覷 。
不只是中暑！中醫看「暑邪」如何入侵你的身體
在中醫的理論體系中，夏天最主要的致病因素被稱為「暑邪」。所謂的「暑」，是夏天的主氣，本屬正常；但當氣溫過於酷熱，超出了人體可以適應的範圍，就變成了致病的「邪氣」 。
中醫認為，「暑邪」是一種「陽邪」，其性質炎熱、向上升散，最容易耗損我們身體的「氣」與「津液」，也就是身體的能量和水分 。這就是為什麼在夏天，我們總是覺得特別容易疲倦、口乾舌燥、汗流浹背。
更重要的是，中醫將中暑細分為兩種截然不同的類型：「陽暑」和「陰暑」。了解它們的區別至關重要，因為錯誤的處理方式可能會讓身體更不舒服。
- 陽暑：大太陽下曝曬的「典型中暑」 這就是我們一般最常理解的「曬到中暑」。主要是因為長時間在炎熱的戶外活動、工作或運動，身體過度曝曬，導致大量出汗，水分和電解質流失過多。其主要症狀包括：身體發燙、臉色通紅、頭暈頭痛、口渴難耐、脈搏變快等 。處理陽暑的原則很直接：立刻到陰涼處、補充水分、想辦法幫身體散熱。
- 陰暑：冷氣房族的「熱感冒」 這可說是現代人，特別是上班族和通勤族的通病。「陰暑」的成因，並非直接曝曬，而是身體在短時間內經歷劇烈的溫度變化所致 。例如，滿身大汗地從戶外衝進冷氣開很強的室內，或是運動後立刻猛灌冰水、沖冷水澡 。
- 這種突如其來的「冷」，會讓皮膚表面的毛孔和微血管瞬間收縮，原本應該隨著汗水排出的熱氣，反而被「悶」在體內，無法散發出去 。因此，「陰暑」的症狀常常看起來很像感冒，例如：頭痛昏沉、身體疲倦無力、噁心想吐，甚至有點怕冷、流鼻水，但體溫不一定很高 。這就是為什麼「陰暑」也常被稱為「夏日感冒」或「冷氣病」。
- 理解了陽暑和陰暑的區別後，我們就能明白，為什麼有些消暑方法對某些人有效，對另一些人卻可能適得其反。接下來，我們將針對這些傳統的消暑智慧，提供最正確、最安全的使用指南。
傳統消暑智慧：綠豆湯與刮痧的正確用法
面對暑熱，老祖宗流傳下來許多有效的應對方法。其中，綠豆湯和刮痧是最廣為人知的兩種。然而，這些方法看似簡單，其中卻蘊含著深刻的醫理，用對了是法寶，用錯了可能反傷身。
綠豆湯不是人人都能喝！喝對清熱解毒，喝錯反傷身
綠豆湯被譽為「消暑聖品」，絕非浪得虛名。中醫認為，綠豆性味甘、涼，具有清熱解毒、消暑利水、止渴健胃的卓越功效 。在炎炎夏日，一碗清涼的綠豆湯下肚，確實能讓人暑氣全消。
但是，綠豆的「涼性」正是一把雙面刃。如果沒有考慮到個人體質或飲用方式不當，這份清涼反而會成為身體的負擔。因此，在享用綠豆湯之前，務必先了解以下幾點：
哪些人不適合多喝綠豆湯？
- 體質虛寒的人：如果您平時就容易手腳冰冷、怕冷畏風、腰腿冷痛，或是吃一點生冷食物就容易腹瀉，代表您的體質偏向虛寒。綠豆湯的寒涼特性可能會加重這些不適症狀 。
- 腸胃功能較弱者：綠豆中的蛋白質屬於大分子，需要良好的腸胃功能才能有效消化。對於老人、小孩或本身消化系統就比較虛弱的人來說，飲用綠豆湯容易因消化不良而導致腹脹或腹瀉 。
- 正在服藥的人：綠豆具有一定的「解毒」作用，可能會與藥物成分產生交互作用，進而影響藥效，特別是正在服用溫補性質中藥的人。建議飲用綠豆湯與服藥時間最好間隔2至3小時以上 。
- 孕婦與經期女性：由於綠豆性涼，懷孕初期的準媽媽和正值生理期的女性朋友，應避免過量食用，以免寒涼之氣影響身體狀態，引發不適 。
- 腎功能不佳者：綠豆富含鉀離子與蛋白質，對於腎功能不全或需要洗腎的患者來說，會增加腎臟的代謝負擔，不宜食用 。
聰明喝綠豆湯的小訣竅
- 加點生薑中和：如果您體質偏寒，但又想喝綠豆湯解暑，可以在烹煮時加入幾片生薑，利用生薑的溫性來平衡綠豆的寒涼 。
- 避免空腹飲用：空腹時喝性寒的綠豆湯，容易刺激腸胃，對胃部造成不適 。
- 適量即可：一般成年人，一週飲用2至3次，每次一碗即可，不宜天天飲用或過量 。
為了方便大家記憶，我們整理了一份簡單的飲用安全指南：
| 注意族群 | 原因說明 | 建議做法 |
| 體質虛寒者 | 綠豆性涼，可能加重怕冷、腹瀉等虛寒症狀。 | 適量飲用，可加入幾片生薑一起烹煮。 |
| 腸胃虛弱者 | 綠豆蛋白質不易消化，可能引起腹脹、腹瀉。 | 酌量食用，或將綠豆煮至非常軟爛的綠豆粥。 |
| 正在服藥者 | 綠豆的解毒作用可能影響某些中藥或西藥的藥效。 | 與服藥時間間隔2至3小時以上。 |
| 孕婦／經期女性 | 寒涼性質可能引起子宮不適或加重經痛。 | 應諮詢醫師，避免過量食用，特別是懷孕初期。 |
| 腎功能不佳者 | 鉀、蛋白質含量較高，會增加腎臟代謝負擔。 | 應避免食用，或務必諮詢醫師及營養師。 |
刮痧解暑，你刮對了嗎？關鍵部位與禁忌一次看懂
當感覺到頭昏腦脹、肩頸僵硬、全身悶熱不適時，許多人會想到用「刮痧」來緩解。刮痧確實是中醫處理中暑（特別是陽暑）的有效方法。
刮痧的原理，就像是幫身體的皮膚「開一扇窗」。透過刮痧板在塗抹了潤滑介質的皮膚上進行單向刮拭，可以溫和地刺激皮下微血管，促使其擴張。這個過程能幫助積聚在體內的熱氣和代謝廢物（中醫稱之為「痧」）從這扇打開的窗戶透散出來，從而達到清熱、散瘀、解毒的效果 。
要讓刮痧安全又有效，必須掌握正確的技巧與觀念：
正確刮痧四步驟
- 潤滑是關鍵：絕對不能在乾燥的皮膚上直接刮拭！刮痧前，務必在要刮的部位塗上足夠的潤滑介質，例如按摩油、精油、乳液，甚至是家裡常備的凡士林或嬰兒油都可以。這一步是為了保護您的皮膚，避免摩擦造成破皮或損傷 。
- 方向要對：刮痧的方向必須是「單向」的，通常是由上往下、由內往外。例如刮拭背部時，應從頸部往腰部的方向刮，千萬不要像鋸木頭一樣來回刮，這樣容易拉傷皮膚的表層組織 。
- 力道要輕：許多人有「刮得越紅越紫，效果越好」的迷思，這是完全錯誤的觀念！正確的刮痧力道應由輕漸重，以被刮者能夠舒適承受為度。只要刮到皮膚微微泛紅、感覺局部溫熱，或出現紫紅色的痧點即可，不必強求大面積的深色瘀斑。過度用力不僅無益，反而可能導致皮下組織嚴重損傷，甚至引發感染 。
- 刮對部位：中暑刮痧的重點區域，在於人體陽氣最旺盛的經絡，這些地方是身體最佳的「散熱通道」。最主要的部位是背部沿著脊椎兩側的「足太陽膀胱經」，以及肩膀和脖子後側與兩側 。膀胱經是人體最長、穴位最多的經絡，主掌一身之表，負責抵禦外邪，將其刮通，有助於將侵入體表的暑邪直接排出。
特別注意：頸部前方有頸動脈、神經等重要組織，絕對禁止刮拭！只能刮拭脖子後方及兩側的肌肉區域 。
刮痧雖好，但絕非人人適用！
刮痧是一種具有「瀉」性質的調理方式，對於體質虛弱或有特定疾病的人來說，可能弊大於利。以下情況請絕對避免或謹慎刮痧：
- 孕婦的腹部、腰骶部絕對禁止刮痧 。
- 患有血友病、血小板低下等具有出血傾向疾病的人 。
- 皮膚表面有傷口、瘡瘍、潰爛、濕疹或不明腫塊的部位 。
- 過度飢餓、過飽、酒醉後，或身體極度疲勞虛弱時 。
- 患有糖尿病、嚴重心血管疾病、肝腎功能不全者，因刮痧會增加循環系統負擔，需特別謹慎或避免 。
- 對於「陰暑」患者，由於其成因是寒氣束表、熱氣內鬱，毛孔緊閉，刮痧的效果不佳，甚至可能加重不適，不建議自行刮痧 。
刮痧後，應飲用一杯溫開水以補充水分，並幫助身體代謝。刮痧部位在2至3小時內應避免吹風或沖涼，以免寒氣入侵 。
終極消暑密技：按壓「3大消暑穴位」，從體內關掉燥熱開關
如果覺得煮綠豆湯費時、找人刮痧又麻煩，別擔心，我們的身體其實自帶了最強效的「解暑按鈕」！這些按鈕就是「穴位」。中醫經絡學說認為，穴位是人體氣血運行的樞紐，透過簡單的按壓刺激，就能調節經絡功能，達到緩解不適的效果 。
以下介紹三個最重要、最方便的消暑穴位，無論您在辦公室、公車上，或是在家休息，隨時隨地都能為自己進行調理。
第一大穴「合谷穴」：清熱止痛的萬用穴
- 響亮別名：「虎口救急穴」、「萬用止痛穴」。
- 如何找到它：將您的手掌自然張開，以另一隻手的大拇指橫紋，對準虎口（大拇指與食指連接的凹陷處），大拇指指尖按壓下去，感覺到明顯痠、麻、脹的地方，就是合谷穴了。另一個簡單的方法是，將大拇指與食指併攏，虎口肌肉會微微隆起，その最高點便是此穴 。
- 主要功效：合谷穴是手陽明大腸經的「原穴」，是經絡氣血匯集的重要站點。它最為人稱道的功能就是「清熱」與「止痛」。凡是因暑熱引起的頭痛、頭暈、牙痛、喉嚨痛，甚至是臉部的不適，按壓合谷穴都能迅速見效。它就像身體的急救箱，能有效疏散風邪、清泄肺氣 。
- 特別提醒：由於合谷穴具有較強的刺激作用，懷孕的準媽媽們應避免用力按壓此穴，以免引起不必要的宮縮 。
第二大穴「曲池穴」：身體的退燒降溫鈕
- 響亮別名：「退燒降溫鈕」。
- 如何找到它：請將您的手肘彎曲成90度，在手肘外側會出現一條清晰的橫紋。沿著這條橫紋往外側末端摸，會感覺到一個凹陷處，這裡就是曲池穴 。
- 主要功效：曲池穴同樣隸屬於手陽明大腸經，是中醫臨床上用於「清熱瀉火」的首選大穴。當您感覺全身發熱、煩躁不安、皮膚出現紅疹時，持續按壓曲池穴，可以幫助身體有效地清除積聚的熱邪，就像是直接按下了身體內建的降溫開關，對於緩解發燒、高熱等症狀特別有效 。
第三大穴「內關穴」：安神解悶，告別暑熱心煩
- 響亮別名：「護心安神穴」、「止嘔第一穴」。
- 如何找到它：將您的手掌朝上，從手腕的橫紋正中央處，朝向手肘的方向量三根手指頭的寬度（以您自己的食指、中指、無名指併攏為準）。在兩條明顯的肌腱中間，就是內關穴的準確位置 。
- 主要功效：暑熱不僅會讓人身體不適，也常常「擾亂心神」。夏天常見的胸悶、心悸、噁心想吐、心煩意亂，甚至是暈車暈船，都可以求助於內關穴。內關穴屬於手厥陰心包經，是保護心臟、安定心神的重要穴位。當您因為暑氣而感到噁心不適、心神不寧時，持續按壓內關穴，能很快地寬胸理氣，讓不舒服的感覺得到緩解 。
這三個穴位並非各自為政，它們共同構成了一個強大的自我急救系統。當暑熱來襲時，合谷穴處理頭面部的熱症與疼痛，曲池穴負責降低全身的體溫，而內關穴則安撫因熱氣上擾而紊亂的內臟與心神。三穴合用，能全面地應對中暑初期的各種不適。
為了方便您隨時查閱，我們特地將這三大穴位整理成一份「隨身寶典」：
| 穴位名稱 | 簡單找法 | 主要功效 |
| 合谷穴 | 虎口併攏，肌肉最高凸起處。 | 清熱止痛，緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈。 |
| 曲池穴 | 手肘彎曲90度，肘橫紋外側末端凹陷處。 | 退燒降溫，清除體內熱氣，緩解全身發熱。 |
| 內關穴 | 手腕橫紋下方三指寬，兩條筋的中間。 | 寧心安神，緩解胸悶、心悸、噁心想吐。 |
按摩方式：找到穴位後，用另一隻手的大拇指指腹進行按壓，力道由輕到重，以感覺到「痠、麻、脹」為佳，每個穴位持續按壓或畫圈揉動2至3分鐘，可以左右手交替進行。
聰明應對熱蓋，清涼一夏好生活
面對「熱蓋現象」帶來的極端高溫，我們不必過度驚慌。只要掌握正確的知識與方法，就能安然度過。
讓我們再次回顧今天的重點：首先，要學會分辨自己是屬於戶外曝曬的「陽暑」，還是頻繁進出冷氣房所導致的「陰暑」，因為它們的應對方式大不相同。其次，善用老祖宗流傳下來的消暑智慧，像是清涼的綠豆湯和通經活絡的刮痧，但務必先了解自己的體質，並遵守相關的禁忌，才能在享受好處的同時，避免對身體造成傷害。
最重要的是，請務必將「合谷穴、曲池穴、內關穴」這三個隨身自帶的「解暑按鈕」牢牢記住。它們不僅方便、有效，更是最安全的自我調理方式。當感覺到暑氣上身時，隨時隨地按壓，就能主動為身體降溫，將不適感消弭於無形。
健康，始終掌握在自己手中。只要用對方法，我們就能與自然氣候和諧共處。即使在炎炎夏日，也能過得清爽、舒適、有活力。讓我們一起聰明養生，享受一個健康美好的新樂活夏天！