新冠康復後還是咳不停、累到不行？中醫師教你「平民食補」與「黃金穴位」，調理長新冠，找回好元氣！

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引言：您不是一個人！為何康復後身體還是「怪怪的」？

您是否也覺得，明明快篩已經一條線很久了，身體卻好像還沒走出疫情的陰影？許多人在感染新冠病毒康復後，依然被一些惱人的症狀糾纏，這就是俗稱的「長新冠」 。根據世界衛生組織的定義，這些在感染後持續超過兩個月的後遺症，可能包含讓人提不起勁的深度疲勞、爬幾階樓梯就喘不過氣、惱人的慢性咳嗽、時不時出現的心悸，甚至是注意力無法集中、記憶力變差的「腦霧」現象，以及揮之不去的失眠與焦慮 。  

這些揮之不去的症狀，並不是您想太多。從中醫的角度來看，這場與病毒的戰役，就像一場耗盡身體能量的大火。病毒這種外來的「疫毒」或「濕邪」，侵襲了我們的身體，特別是主要掌管呼吸的肺臟 。為了抵抗外敵，身體耗費了大量的「正氣」（也就是我們的免疫力與生命能量）以及滋養全身的「陰液」（如同身體的潤滑油與水分） 。  

因此，康復後的種種不適，其實是身體在發出求救信號：能量庫存見底了，需要好好休養、補充。這時候，千萬別急著用強效的補品硬補，那就像對著剛經歷風暴的脆弱花園施加重肥，反而會造成負擔。中醫的智慧在於溫和地「扶助正氣」，先清除戰場上殘留的廢墟（餘邪），再用溫潤的方式，幫助身體一步步重建秩序。這篇文章將帶您從中醫的角度，學習如何透過簡單、安全的居家食療與穴位保健，溫柔地安撫您疲憊的身體，找回原有的健康與活力。

揪出根本問題：你是哪一種「長新冠」體質？

中醫的精髓在於「辨證論治」，也就是針對每個人的不同狀況，找出問題的根源。長新冠的表現千變萬化，但根據臨床觀察，大致可以歸納為以下三種常見的體質類型。了解自己屬於哪一型，才能更精準地進行調理。

肺氣虛弱型：呼吸不順，咳不停

這類型的人，病毒主要攻擊了呼吸系統，導致肺部的「氣」與「陰」都受到了損傷 。這就像一個引擎馬力不足，又缺少潤滑油，運轉起來自然卡卡的。  

如果您經常感覺：

• 久咳不癒，尤其是乾咳，痰不多或很難咳出 。  
• 呼吸比較淺，稍微活動，例如爬樓梯或快走，就容易喘 。  
• 說話有氣無力，聲音沙啞。
• 喉嚨總是乾乾癢癢的 。  

脾胃失調型：全身疲憊，沒胃口

在中醫看來，脾胃是我們身體的「能量製造廠」，負責將食物轉化為氣血能量。病毒這個「濕邪」不僅傷肺，也很容易困住脾胃，讓能量工廠運作失靈 。  

如果您經常感覺：

• 極度疲倦，怎麼睡都睡不飽，整個人懶洋洋的 。  
• 食慾不振，吃不下東西，或者吃一點就覺得腹脹 。  
• 大便偏軟或不成形，有時會腹瀉 。  
• 頭昏腦脹，身體感覺沉重。

心神不寧型：腦霧纏身，睡不好

許多人覺得最困擾的「腦霧」，在中醫看來，與身體能量的流動息息相關。當脾胃虛弱，無法將清澈的能量（清氣）順利送上頭部滋養大腦時，頭腦就會像起了大霧一樣，昏昏沉沉 。此外，疾病帶來的壓力也可能導致「肝氣鬱結」，影響情緒與睡眠 。  

如果您經常感覺：

• 注意力很難集中，記憶力衰退，常常忘東忘西 。  
• 思考變慢，感覺腦袋轉不過來。
• 容易心悸、胸悶，感覺心裡煩躁不安 。  
• 晚上睡不好，多夢或容易驚醒 。  

這三種類型並非絕對，很多人可能會同時具備兩三種的特徵。這是因為中醫認為人體是一個整體，臟腑之間相互關聯。肺氣虛弱，會影響全身能量的佈達；脾胃功能不好，就無法生成足夠的氣血去支援肺部與大腦。了解這些關聯，能幫助我們更有耐心地、全面地調理身體。

中醫師的廚房秘方：對症食療，吃出好體力

身體康復期間，飲食是最好的藥。中醫講求「食藥同源」，許多唾手可得的食材，只要搭配得宜，就能發揮強大的療癒力量。針對前面提到的三種體質，這裡推薦幾道溫和滋養的家常食療，幫助您吃出好體力。

針對「肺氣虛弱型」：潤肺止咳

冰糖燉梨

• 適合對象： 乾咳無痰、喉嚨乾癢、聲音沙啞的人。
• 材料： 水梨1顆、冰糖適量（約5克）、紅棗2-3顆（可省略）。
• 做法：
  1. 水梨洗淨，削皮後從上方約四分之一處切開當蓋子。
  2. 用湯匙挖除中間的梨核，形成一個梨盅。
  3. 在梨盅內放入冰糖與去核的紅棗。
  4. 蓋上梨蓋，放入碗中，電鍋外鍋加一杯水，蒸煮約20-30分鐘至水梨變軟即可 。  
• 中醫師小叮嚀： 梨子能潤肺生津，對於緩解燥熱型咳嗽效果特別好。梨皮也有清肺熱的功效，可以保留一起蒸煮 。  

百合蓮子銀耳湯

• 適合對象： 除了乾咳，還伴隨心悸、疲倦、口乾舌燥的人。
• 材料： 乾燥白木耳（銀耳）約15克、乾燥百合15克、蓮子20克、紅棗5-6顆、冰糖適量。
• 做法：
  1. 銀耳、百合、蓮子分別用溫水泡發約1小時，銀耳泡開後去蒂，撕成小塊 。  
  2. 將所有泡發好的材料與去核紅棗放入鍋中，加入足夠的水。
  3. 大火煮滾後，轉小火慢燉約1-1.5小時，直到銀耳釋出膠質、湯汁變濃稠。
  4. 起鍋前加入適量冰糖調味即可 。  
• 中醫師小叮嚀： 這道甜湯是滋養肺陰的經典方。銀耳被譽為「平民燕窩」，能滋陰潤肺；百合能潤肺止咳、清心安神；蓮子則能補脾益腎 。  

針對「脾胃失調型」：健脾祛濕

溫和版四神湯

• 適合對象： 容易疲倦、食慾不振、腹脹、大便稀軟的人。
• 材料： 茯苓、山藥、蓮子、芡實各20克、排骨或雞腿300克、生薑2-3片、米酒少許（可省略）。
• 做法：
  1. 將四味藥材洗淨，用清水浸泡約30分鐘使其軟化 。  
  2. 排骨或雞腿汆燙後洗淨備用。
  3. 將所有材料放入鍋中，加入足夠的水與薑片，大火煮滾後轉小火。
  4. 慢燉約1.5小時，直到排骨軟爛、藥材入味。
  5. 起鍋前可依喜好加入少許鹽巴與米酒調味 。  
• 中醫師小叮嚀： 四神湯是健脾祛濕的「天下第一方」，藥性平和，不燥不寒，能溫和地調理腸胃功能，幫助身體排除多餘的濕氣，是恢復體力的絕佳選擇 。  

通用補氣安神

黃耆紅棗枸杞茶

• 適合對象： 氣虛乏力、精神不濟，但沒有明顯發炎（如喉嚨痛）症狀的人。
• 材料： 黃耆15克、紅棗5-6顆、枸杞10克。
• 做法：
  1. 將所有材料洗淨，紅棗去核。
  2. 放入壺中，用約800毫升的熱水沖泡，燜15-20分鐘即可飲用。也可放入鍋中煮滾後轉小火煮15分鐘 。  
• 中醫師小叮嚀： 這是一款非常經典的補氣茶，能有效提升元氣。但要特別注意，黃耆與紅棗偏溫補，若您正在感冒、發燒、喉嚨紅腫疼痛，或體質偏熱容易上火，就不適合飲用，以免「火上加油」 。  

除了特定食療，日常飲食的大原則也很重要。這裡為您整理了一份簡單的「長新冠飲食紅綠燈」，幫助您快速掌握飲食方向。

綠燈：請多吃	紅燈：先忌口
容易消化且營養的食物，幫助身體修復。	會加重身體發炎反應或腸胃負擔的食物。
• 優質蛋白質： 魚湯、雞湯、雞蛋、豆製品 。	• 油炸、燒烤類： 炸雞、薯條、烤肉 。
• 好消化的主食： 粥、山藥、南瓜 。	• 辛辣刺激物： 辣椒、咖哩、麻辣鍋 。
• 滋潤的蔬果： 梨子、白木耳、百合 。	• 生冷冰品： 冰淇淋、冰飲、生菜沙拉 。
• 溫和的飲品： 溫開水、黑糖薑茶（腸胃不適時） 。	• 含糖飲料與甜食： 手搖飲、蛋糕、糖果 。
	• 酒精類飲品 。

隨時都能做的自我保健：一按見效的關鍵穴位

除了飲食調理，中醫的穴位按摩也是一項強大的自我保健工具。當身體不適時，透過按壓特定穴位，就能疏通經絡、調節氣血，達到快速緩解症狀的效果。以下介紹幾個針對長新冠常見困擾的「黃金穴位」，無論在辦公室或家中，隨時都能為自己舒壓。

針對「呼吸道不適」：止咳化痰，順暢呼吸

• 尺澤穴： 手肘彎曲，在肘橫紋上有一條大筋（肱二頭肌腱），筋的外側（靠大拇指那側）凹陷處就是尺澤穴。此穴是肺經上補水的要穴，能清肺熱、止咳平喘，對喉嚨乾癢特別有效 。  
• 魚際穴： 攤開手掌，在大拇指根部那塊厚實的肌肉（大魚際）中點，靠近手掌與手背皮膚交界處。魚際穴能清肺利咽，對於急性期的喉嚨痛、咳嗽很有幫助 。  
• 豐隆穴： 位於小腿前外側，外膝眼與外腳踝連線的中點。豐隆穴是中醫的「化痰第一要穴」，無論是肺裡的痰或體內的濕氣，都能透過刺激此穴來幫助代謝排除 。  

針對「腦霧、頭痛」：告別腦霧，提神醒腦

• 百會穴： 位於頭頂正中央，是兩耳尖連線與頭部正中線的交會點。百會穴是所有陽氣匯集之處，按摩此處能提神醒腦、升提陽氣，有效改善頭昏腦脹與注意力不集中的問題 。  
• 四神聰穴： 在百會穴前後左右各約一指寬的位置，共四個穴點。這組穴位能直接作用於大腦，有安神、改善記憶力與專注力的效果，是調理腦霧的核心穴位 。  

針對「提升元氣」：增強免疫，對抗疲勞

• 足三里穴： 膝蓋外側下方凹陷處，往下約四指寬的位置。俗話說「常揉足三里，勝吃老母雞」，此穴是強壯脾胃、生成氣血的關鍵，能有效提升免疫力，改善全身性的疲勞感 。  
• 合谷穴： 位於手背虎口，將大拇指與食指併攏，肌肉隆起的最高點。合谷穴是著名的「止痛要穴」，對於頭痛、牙痛效果顯著，同時也能疏通經絡、增強衛氣，抵禦外邪。特別注意：孕婦應避免按壓此穴，以免引起宮縮 。  

按摩方法： 用拇指指腹，以適中的力道按揉每個穴位約1-2分鐘，感覺到輕微的痠、麻、脹感即可。每天可進行2-3次。

為了方便您記憶與使用，我們將這些穴位整理成一份速查表：

主要困擾	關鍵穴位	主要功效
咳嗽有痰、喉嚨黏膩	豐隆穴	化痰要穴，從根本解決生痰問題。
乾咳、喉嚨癢	尺澤穴、魚際穴	潤肺止咳，快速緩解咽喉不適。
疲倦、沒胃口	足三里穴	補氣健脾，提升身體能量工廠效能。
腦霧、頭痛、注意力不集中	百會穴、四神聰穴	醒腦開竅，讓思緒清晰、精神變好。
提升整體免疫力、預防感冒	合谷穴、足三里穴	扶正祛邪，鞏固身體的防護罩。

結論：調養是一場溫柔的堅持

長新冠的調理，沒有特效藥，更沒有捷徑。它是一段需要耐心與溫柔的旅程，讓我們重新學習傾聽身體的聲音。中醫提供的食療與穴位保健，並非強效的干預，而是像一位溫柔的園丁，為經歷風暴後的身體花園，鬆土、澆水、補充養分，支持它用自己的力量，重新綻放生機。

請給自己多一點時間和耐心。當您感到疲倦時，就多休息；當您沒有胃口時，就選擇清淡好消化的食物。每天花幾分鐘，為自己煮一碗溫潤的湯品，按一按舒緩的穴位，這些看似微小的努力，都是在為身體的復原積蓄能量。

身體的恢復，是一場溫柔的堅持。透過這些簡單的中醫智慧，我們不僅能緩解長新冠帶來的不適，更能學會如何與自己的身體和諧共處，最終找回那份久違的輕鬆與活力。