別讓「紅字」偷走你的笑容！看懂關鍵指標，打造黃金熟齡健康存摺
你知道嗎？每年拿到健康檢查報告，就像是打開成績單一樣，心情總是七上八下的。看到上面一排排密密麻麻的數字，特別是那些被圈起來的「紅字」，心裡不免咯噔一下，開始胡思亂想：「我是不是得了什麼嚴重的病？」、「接下來該怎麼辦？」其實我們到了這個年紀，身體就像一間住了幾十年的老房子，有些地方需要保養維修，是很正常的。報告上的紅字，更像是身體亮起的提醒燈，不是要我們驚慌失措，而是溫柔地告訴我們：「嘿，老朋友，這裡需要多一點關心喔！」
不用給自己太大壓力，解讀這些數字沒有想像中那麼複雜。今天，我們就一起來學習看懂這份身體的「成績單」，把它當成一本打造未來健康生活的指南。只要搞懂了幾個關鍵指標的意義，學會如何從生活中做出小小的調整，你會發現，那些紅字並不可怕，它反而是我們重新掌握健康主導權的契機。讓我們一起，把這些提醒化為行動，為自己的黃金歲月，打造一本厚實又安心的「健康存摺」。
一、 高血壓、高血糖、高血脂：健康的三大守門員，你顧好了嗎？
「三高」這個詞，我們大概從耳朵聽到長繭了，但它之所以這麼重要，是因為血壓、血糖和血脂，就像是我們身體健康的三大守門員。它們的數值一旦失衡，就像防線出現了缺口，許多慢性病的風險就會悄悄溜進來。面對這些紅字，先別急著唉聲嘆氣，把它們想成是守門員在向你揮手求救，只要我們用對方法，就能幫助它們重新站穩崗位。
血壓：心血管的壓力錶
你有沒有這樣的經驗？去醫院量血壓，看到穿白袍的醫護人員，心跳就莫名加速，血壓也跟著飆高？這其實很常見。所以，一次的測量超標，不代表你就是高血壓。 醫生通常會建議我們在家裡放一台血壓計，每天固定時間量測，持續觀察一兩個星期，這樣得到的數值才最貼近真實狀況。 想像一下，我們的血管就像家裡的水管，血壓就是水流對管壁的壓力。壓力長期太高，水管（血管）壁就容易失去彈性、變硬，甚至破損，這就是腦中風和心臟病的風險來源。 別擔心，控制血壓就像調整水龍頭的開關，我們可以從生活著手。例如，少吃一些重鹹的食物，像是滷味、醃製品和加工食品，因為鹽裡面的鈉，會讓水分留在體內，增加血管壓力。多到戶外走走，曬曬太陽，讓身體動起來，心情放輕鬆，血壓自然也會跟著溫和下來。
血糖：身體的甜蜜負擔
血糖，簡單來說，就是血液裡的糖分濃度。我們吃的米飯、麵條這些澱粉類食物，消化後會變成葡萄糖，進入血液，成為身體的能量來源。但如果血糖長期太高，就像把身體器官泡在糖水裡，久而久之，血管、神經、腎臟和眼睛都會受到傷害。 健檢報告上，除了「空腹血糖」，你可能還會看到一個叫「糖化血色素 (HbA1c)」的數值，它更厲害，可以反映過去 2-3 個月的平均血糖狀況，就像是血糖的「季報表」，比較不容易因為檢查前一兩餐吃什麼而有太大起伏。 如果發現血糖偏高，我們可以把飲食順序稍微調整一下。試著吃飯時先吃蔬菜和蛋白質（像是一盤燙青菜、一塊豆腐或魚肉），最後再吃米飯。這樣做，就像先在腸胃裡鋪上一層「緩衝墊」，能減緩糖分的吸收速度，讓血糖上升得比較平穩。當然，飯後去公園散散步，也是幫助身體消耗多餘糖分的好方法喔！
血脂：血管裡的油脂與清道夫
血脂報告裡，最常看到的就是「總膽固醇」、「三酸甘油酯」，還有兩個長得很像兄弟的「高密度脂蛋白 (HDL)」和「低密度脂蛋白 (LDL)」。我們可以把血管想像成一條馬路，低密度脂蛋白 (LDL) 就像是容易掉垃圾的貨車，如果數量太多，垃圾（壞膽固醇）就會堆積在路邊（血管壁），造成堵塞，這就是動脈硬化的元兇。 而高密度脂蛋白 (HDL) 則像是勤勞的清道夫，會幫忙把路邊的垃圾清走，送到肝臟去代謝。 所以，我們的目標很明確：減少壞的 LDL，增加好的 HDL。要怎麼做呢？其實不難。我們可以少吃一些油炸物、糕點和含糖飲料，這些都是壞膽固醇的好朋友。同時，多攝取一些好油，像是橄欖油、酪梨、堅果，或是富含 Omega-3 的深海魚（例如鯖魚、秋刀魚），它們就像是為我們的血管請來了最得力的清潔團隊。
二、 肝腎功能指數：身體的「肝」苦和排毒工廠，還好嗎？
肝臟和腎臟，是我們身體裡最默默工作的兩個器官。肝臟是個任勞任怨的化學工廠，負責解毒、代謝；腎臟則是個精密的過濾系統，負責把身體的廢物排出。 當它們的指數出現紅字，就像工廠的警報器響了，提醒我們該檢視一下自己的生活習慣，是不是給它們太多負擔了。
肝功能指數 (GOT/GPT)：肝臟的求救訊號
報告上的 GOT (AST) 和 GPT (ALT)，可以想成是肝細胞的「內容物」。正常情況下，它們乖乖待在肝細胞裡。但當肝臟因為發炎、脂肪堆積或被病毒攻擊而受傷時，肝細胞會破裂，裡面的 GOT 和 GPT 就會跑到血液裡，抽血檢查時數值就會升高。 所以，這兩個指數常被稱為「肝發炎指數」。 看到紅字先別慌張，以為自己「爆肝」了。 很多原因都可能讓指數暫時升高，例如喝酒、亂吃成藥，甚至是單純的脂肪肝。 脂肪肝就像是肝臟被油脂包圍了，運作起來自然比較吃力。要幫助肝臟，我們可以從減輕它的工作量開始。減少應酬喝酒的次數，避免吃來路不明的保健食品或草藥。 飲食上，多選擇清蒸、水煮的烹調方式，用好油取代壞油。早上去市場買些深綠色蔬菜，像是菠菜、地瓜葉，還有富含優質蛋白質的豆腐和魚肉，這些都是肝臟喜歡的食物。養成規律作息，讓肝臟在我們睡覺時能好好休息，就是給它最好的呵護。
腎功能指數 (肌酸酐/eGFR)：腎臟的健康履歷
腎臟的健康，主要看兩個指標：「肌酸酐 (Creatinine)」和「腎絲球過濾率 (eGFR)」。肌酸酐是肌肉活動後產生的廢物，由腎臟負責排出。 如果腎臟功能下降，清除廢物的能力變差，血液中的肌酸酐濃度就會上升。 而 eGFR（估算腎絲球過濾率）則是一個更好懂的指標，它代表腎臟每分鐘能過濾多少血液。 你可以把它想像成「腎臟的年齡」或「腎臟的工作效率」。 正常的 eGFR 數值大約在 90 以上，隨著年紀增長，這個數字稍微下降是正常的。 但如果低於 60，就代表腎臟的工作效率只剩不到六成，需要特別留意了。 保護腎臟，最重要的就是「趨吉避凶」。首先，要避免亂吃止痛藥或來路不明的藥物，這些都可能傷害腎臟。 其次，飲食不要吃得太鹹，過多的鹽分會增加腎臟的負擔。每天喝足夠的水，大約 1500-2000c.c.，就像幫腎臟沖個澡，有助於廢物排出。如果你同時有高血壓或糖尿病，好好控制它們，就是保護腎臟最直接、最有效的方法。
三、 尿酸與癌症指數：面對潛在風險，該有的正確認知
健檢報告中，還有兩類指標常常讓人心頭一緊，一個是尿酸，另一個是癌症指數。這兩項指標的紅字，確實需要我們關注，但更重要的是建立正確的觀念，避免不必要的恐慌。它們是身體發出的警訊，提醒我們調整生活，但不等於直接宣判了疾病的到來。
尿酸 (Uric Acid)：關節裡的隱形結晶
尿酸是身體代謝「普林」後的產物。普林這個東西，你可以把它想像成細胞新陳代謝後留下的「灰燼」。 這些灰燼大部分會由腎臟過濾後，跟著尿液排出體外。但如果我們吃太多會產生大量灰燼的食物（高普林食物），或是腎臟排出灰燼的效率變差，血液中的尿酸濃度就會升高。 當尿酸太高，它可能會在關節處形成像小針一樣的結晶，引起關節發炎、紅腫熱痛，這就是大家常說的「痛風」。 要跟尿酸和平共處，飲食調整是關鍵。 像是濃郁的肉湯（例如火鍋湯底）、動物內臟、蝦蟹海產等，都是普林含量高的食物，平常要適量攝取。 另外，酒精，特別是啤酒，會妨礙尿酸的排出，是痛風的好朋友，最好能避就避。 多喝水，是幫助尿酸排出的最簡單也最重要的方法，每天至少喝 2000c.c. 的白開水，等於是幫腎臟多請了幾個清潔工，加速把體內的「灰燼」清出去。
癌症指數 (Tumor Marker)：是參考，不是診斷
看到「癌症指數」或「腫瘤標記」出現紅字，大概是整份報告裡最讓人害怕的部份了。 但請先深呼吸，告訴自己：指數偏高，不等於罹患癌症。 這些指數，其實是身體在某些特定狀況下濃度會升高的蛋白質。 很多良性的狀況，比如身體發炎、器官組織受損，甚至是女性的生理期，都可能讓指數暫時性升高。 舉例來說，CEA（癌胚抗原）指數升高，除了可能與大腸癌有關，長期抽菸的人也可能偏高；CA-125 指數異常，除了卵巢問題，也可能跟子宮內膜異位有關。 反過來說，指數正常，也不保證體內就一定沒有腫瘤，特別是早期癌症，指數通常不會有變化。 所以，癌症指數比較像是一個「警報器」，而不是「診斷書」。 當警報器響起時，我們該做的不是自己嚇自己，而是帶著報告去找醫生，由專業的醫師判斷是否需要安排進一步的影像學檢查（如超音波、電腦斷層等）來一探究竟。 維持健康的生活型態，並定期做國健署建議的癌症篩檢（如糞便潛血、乳房攝影等），才是預防癌症最務實的作法。
把健康報告化為生活行動，為自己預約一個更美好的明天
看完了這麼多數字和建議，你是不是覺得心裡踏實多了？健康檢查報告，從來就不是為了給我們增加焦慮，而是像一位關心我們的老朋友，定期來敲敲門，提醒我們哪裡需要多用點心。那些紅字，其實是送給我們最寶貴的禮物，它讓我們有機會在問題還小的時候，就及早發現、及早調整。
健康，從來不是一蹴可幾，而是由一個個微小的好習慣累積而成。今天開始，試著在生活中做一個小小的改變吧！也許是晚餐後不再坐著看電視，而是和家人一起到附近公園散散步；也許是把手搖杯換成一壺溫潤的茶；又或者，是學著放慢腳步，給自己多一點喘息和靜心的時間。每一個小小的努力，都是在為你那本獨一無二的「健康存摺」添上豐厚的一筆。
請記得，照顧自己，永遠是人生最重要的功課。如果你覺得這篇文章對你有幫助，也歡迎把它分享給你所關心的親朋好友。讓我們一起學習用更溫柔、更智慧的方式，與自己的身體對話，共同邁向一個更從容、更快樂、更有品質的樂活人生。在新樂活網站上，還有更多關於熟齡養生與心靈成長的好文章，等著你來探索喔！